当前位置:当前位置: 首页 >
如何把肩练宽?
文章出处:网络 人气:发表时间:2025-06-27 14:15:17
今天刚练完肩,分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身; 龙门架绳索外旋进行后束训练,15次*4组; 蝴蝶机坐姿后束训练,12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组,然后再做递减组。
(我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg,除30kg以外,每个重量做8到10次。
) 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路,之前用16kg做组,发现腰部和斜方借力…。
同类文章排行
- 用PHP写了个小框架,怎么才能得到大佬们的指点?
- 有哪些新生代没见过或者无法理解的 Windows XP 7 时代的事情?
- 平面设计主KV做成这样,在你的城市薪资一般多少?
- 江西救护车 800 公里收 2.8 万被停运,该***中还有哪些疑点?这个收费贵不贵?
- 不喜欢老婆找健身房男教练私教,是我太狭隘了吗?
- 如何评价鸿蒙电脑无法编写其自身运行的程序?
- 真的有这种又苗条身材又爆炸的么?
- 程序员明明是技术积累岗位,为什么年龄越大反而可替代性变高了?
- 前端,后端,全栈哪个好找工作?
- 为什么没有人用塔式机箱装nas呢?
最新资讯文章
- 平面设计主KV做成这样,在你的城市薪资一般多少?
- 女生为啥喜欢穿不戴钢圈的胸罩?
- Golang与Rust哪个语言会是今后的主流?
- 迷茫。J***a还是.net?
- 30+大龄剩女真的没市场了嘛?
- 什么是 AI Agent(智能体)?
- 当初中俄为什么不摧毁朝鲜的核设施,让朝鲜拥有了自己的核武器?
- 腰间盘突出能不能治愈?
- 吸血鬼吸到血栓时是什么口感?会像嚼珍珠奶茶里的珍珠一样吗?
- 如何评价DuckDB?
- 这种裙子是不是对直男爆杀?
- 有没有一款音乐播放器,能连接nas音乐,创建音乐库,自动匹配歌词封面等等?类似infuse的概念呢?
- 什么是你去了台湾才知道的事?
- 为什么人到中年,很少有身材苗条的?
- 平面设计主KV做成这样,在你的城市薪资一般多少?